夏季的炎热气温,让身体无法掩藏在宽大的衣服里,最薄最短最露的衣服使我们不得不提升对自己形体的要求,每天几分钟,几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉.不管是短裙短裤还是露脐装都不是问题!
1 交换腿跳
双臂垂于身体两侧,右脚向前跨一步,屈膝.右大脚与地面平行,右小腿与地面垂直.手臂上提,带动身体向上跳.换腿,落地时左脚向前,右脚向后.重复动作1分钟.
2 上步 踢腿 冲拳
双脚分开与肩同宽.双手攒拳于颚下,手肘靠在身体两侧.微微下蹲,向前踢出右腿至臀部高度,同时左臂向前出拳.收腿收拳,换另一侧.重复动作1分钟.
3 高抬腿
双脚分开站立,于跨同宽.双臂向前举与肩同高,掌心向下.身体挺直,目光于前平视.交换抬腿,提膝至于跨同高.保持片刻,换腿.重复动作1分钟.
4 花样跳绳
屈肘站立,大臂靠近身体.摇动小逼,做双腿交换的跳绳运动,抬起的脚略向外打开.像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃,坚持1分钟.
5 原地起跳
双脚分开站立与肩同宽,两臂至于身体两侧.略微下蹲,后脚跟着地,起跳,向上充分伸展双臂,带动整个身体.落地时双腿弯曲,下蹲,以减轻落地时对身体的冲击.持续动作1分钟.
6 扭腰运动
双脚并拢,屈膝.双臂向外侧平举与肩同高,掌心向下.原地起跳,落地时双膝向右弯曲,同时右手举至胸前,上身向左扭转.反方向重复动作,坚持1分钟
7 刺枪格挡
左脚向前跨一大步,屈膝.右脚在后,绷直.脚尖向外.左臂向前作击剑的格挡动作.保持跨步姿势,像击剑运动员那样向前移动3步,再向后移动3步.重复动作30秒,然后原地起跳,换右腿和左臂,重复该动作
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